本文重點小叮嚀：「因為在家工作，使得生活與工作更高度重疊，彷彿全天 on call 一般，無止盡的加班加班，是不是也讓你很受不了呢？」
每天下午 2 點，準時收看疫情指揮中心記者會，關在家裡的同時，也要關心周遭人的健康！原本以為的在家工作，是早睡早起準時下班；而實際的狀況是，電腦常出包、同事找不到人、無止盡的加班加班，是不是也讓你很受不了呢？
- 「我是 A 組的，下周進公司。」
- 「今天的會議延到晚上 7 點開吧，月會報告快趕不及了！」
少了下班後的朋友聚餐、閒聊、夜唱，還剩下什麼呢？
孤單憂鬱、些微暴躁，來點「抗憂鬱飲食」吧！
一個人的健康，不僅在於身體沒有病痛，更重要的是「心情愉悅」。現今大環境下籠罩著疫情嚴峻的負面影響，多少人心惶惶，戶外、健身房、群聚活動被禁止，許多人頓時失去了生活重心。心情的轉換上需要時間適應，就讓 HealthBuy 營養師推薦一些打擊壞心情的健康食物吧！
說到好心情，當然少不了「快樂荷爾蒙」血清素。主要透過食物中的營養素「色胺酸」為原料，建議多攝取鮮奶，全穀類雜糧如地瓜、燕麥，香蕉，豆製品如豆腐、豆漿，深綠色蔬菜如菠菜等。透過完整的營養素攝取，來幫助身體合成血清素，維持心情平靜，趕走憂鬱不安情緒。
除此之外，omega-3 脂肪酸也是對心情有幫助的營養素，眾多醫學研究皆顯示，飲食中長時間攝取 omega-3 脂肪酸有助於預防及改善憂鬱困擾。食物來源可從鮭魚、秋刀魚等深海魚攝取，若因疫情影響食物採購，也可以選擇「魚油」保健食品，挑選時別忘記注意 EPA與 DHA 的含量。
更多魚油的挑選重點，請點這裡：市售魚油怎麼挑？營養師提醒「濃度」看對了嗎！？
工作時間拉長、疲勞倦怠，來點「舒壓飲食」吧！
因為在家工作，使得生活與工作更高度重疊，彷彿全天 on call 一般。且不只是工作，原本的家務雜事一件也沒少，成天忙到暈頭轉向，讓你感覺壓力好大….這時，你更應該好好進食，只要吃對食物，壓力就不會這麼大了！
- 定時定量吃每一餐：看似簡單的定時定量，做起來可是不簡單。請將「進食」也排入你的工作項目吧！如此不僅能穩定血糖，也可以幫助身體養成生活規律性，在用餐時段適當休息。
- 戒高油炸、高精緻糖食物：壓力大暴飲暴食，可是造成高血壓、高血糖、高血脂的三高元凶。營養師建議，下午茶少點含糖飲料或蛋糕，消夜也避免鹽酥雞、雞排等油炸食物，這些食物「看似」讓你吃得開心，實際上對身體有很大的負擔。壓力大的時候，還是少吃為妙。
- 多選擇低醣、低 GI 飲食：講了這麼多不該吃的東西，壓力大到底適合吃什麼呢？「低醣、低 GI 的原型食物」就是你的首選！飲食上更注重優質蛋白質與脂肪的選擇，以及五彩繽紛的蔬菜食物，碳水化合物的來源以未精緻加工的糙米、五穀米、地瓜、馬鈴薯等為原則。讓飲食成為工作能量的來源，給你高效率、思緒清晰的精神力！更多低醣飲食的相關內容，請點這裡：一日低醣飲食怎麼吃？營養師菜單大公開！
大家都辛苦了，繼續堅守家中、協助抗疫。身心靈的健康，就交給 HealthBuy 幫你把關！
