本文重點小叮嚀：「維生素 C 與礦物質鋅一同補充，對於緩解感冒前的症狀，以及強化免疫力是有幫助的！」
大家今年冬天過的還好嗎？有沒有因氣溫驟降而感冒呢？
一覺起來突然，喉嚨有痰、小咳兩聲，右邊鼻子也不通了…但好像，沒有到很不舒服，還能正常上班。可是下班後的朋友聚會呢？很怕這個「感冒」發起來，就連門都出不了！
其實，這時候是非常好的「黃金救援期」，表示身體的免疫系統正在與感冒病毒對抗，還沒有輸，但出現了受損。只要把握這 2 – 3 天的時間從營養上做補充，很大的機會是可以幫助身體戰勝感冒病魔的喔！
以下分享幾個營養師在感冒前的急救措施，如何打造強健的身體，讓你參加活動不 NG：
補充維生素 C 與礦物質鋅
快感冒前是「免疫系統」在做戰，若能從食物上協助免疫力作用，營養師認為會是恢復健康的關鍵。
維生素 C 是很強的抗氧化物質，也是人體必需的營養素，它能夠強健身體的免疫系統，日常當中就該足量攝取。在感冒前，營養師建議可「大量」補充維生素 C，一次補充 500 毫克的口服錠或發泡錠最佳。更多有關維生素 C 的內容，歡迎參考這篇文章：維生素 C 您吃對了嗎？治療感冒真的有效嗎？
礦物質鋅也是調節免疫系統的一大功臣，鋅有抑制身體慢性發炎、降低氧化壓力的作用，在台灣可以吃到最高鋅劑量的保健食品是 10 毫克，就將近補足一天所需的攝取量囉 (男性 15 毫克、女性 12 毫克)。更多有關礦物質鋅的內容，歡迎參考這篇文章：補充「鋅」是男人的特權？營養師提醒，女人也需要補！
維生素 C 與礦物質鋅一同補充，對於緩解感冒前的症狀，以及強化免疫力是有幫助的！
(圖片僅為示意。圖片來源：Unsplash)
喝大量的水
感冒時要多喝水，這些大家都知道，但其實，在感冒「前」就需要多喝水了。
每天的基本喝水量要達到自己體重*30 毫升的水分，在感冒前營養師建議，可以喝到自己體重*35 – 40 毫升的水分喔！
多喝水除了能加速身體的新陳代謝外，對於感冒病毒的排除也有幫助。除此之外，喝水還有助於舒緩喉嚨痛癢的困擾，避免咳嗽。如果有流鼻涕、或輕微發燒身體熱熱的，喝水也能補充身體流失的水分，有助於維持體內中心溫度。
若有因為快感冒而出現食慾不振的問題，營養師建議可以飲用「果乾水」，選擇柳橙片或檸檬片沖泡溫水，酸甜的口感有助於刺激食慾，盡可能讓你多吃點健康的食物！
(圖片僅為示意。圖片來源：Unsplash)
足夠睡眠與充分休息
身體處在疲累的狀態時，容易造成免疫系統不活絡，再加上熬夜、壓力大失眠、暴飲暴食等不良的生活習慣，正是讓你暴露在感冒生病的風險當中。
若今天已發現身體出現異狀，營養師的建議是，就抓緊時間乖乖休息吧！唯有充分的休息、適度的運動放鬆，以及健康均衡的飲食習慣，再加上上述提到的營養素的補充，才是盡快恢復健康的必要條件。
*若有身體不適症狀，敬請就醫或請求專業醫事人員協助！
參考資料：衛生福利部 食品營養成分資料庫 2019 版
