本文重點小叮嚀：「一天的總熱量消耗簡稱為 TDEE，主要可以分成維持生命的基礎代謝率 BMR 以及活動所需運動活動熱量消耗。」
「減重的人一天可以吃多少熱量？」這句話可說是在減重門診最常聽到的疑問了！
不只是瘦身者在意熱量，健身運動者、即將退休的父母親、甚至是發育期的孩童，人人都有不一樣的每日熱量攝取建議。這次就要帶你來了解，你一天應該要吃多少熱量呢？
每日能吃多少「熱量」呢？
從食物當中獲取的熱量要足以應付生活所需！
想知道一天可以吃多少熱量？首先我們要來看一天會消耗多少熱量！
一天的總熱量消耗簡稱為 TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ，主要可以分成「維持生命」的基礎代謝率 BMR (Basal Metabolic Rate) 以及「活動所需」運動活動熱量消耗。
因此即使你是久坐辦公室、沒什麼運動習慣的上班族，一天的熱量攝取也至少要滿足 BMR，否則可能會造成生理代謝的功能停滯喔！
然而在先前的文章中 (營養師的小提醒，五招養出你的易瘦體質！) 提到，BMR 不是一個絕對值，它會依照身高、體重、性別、體脂量、肌肉量等變動，因此 TDEE 也會因個人身體狀態而有所不同。
(圖片僅為示意。圖片來源：Canva)
每日該吃多少「營養素」呢？
由三大營養素構成每日所需熱量！
知道一天吃多少熱量之後，應該如何用碳水化合物、蛋白質與脂質這三大營養素來達到目標，是一門很深的學問！
同樣是 200 大卡，你可以選擇全糖的手搖杯飲料、或是吃水煮雞胸肉，背後的營養素組成也是你是否能減重成功的關鍵！
為了讓大家有基本的營養素攝取概念，衛福部國健署公布了「國人膳食營養素參考攝取量 DRIs (Dietary Reference Intakes)」可以初步透過身高、體重、性別與年齡來對照自己在健康飲食下的建議量，包含有熱量、蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、維生素 B 群、礦物質…等，通通一目瞭然！
然而，這份看此簡單的飲食指引，容易讓人看的到但用不上，原因可能與「不夠實際」有關。以減重者來說，首要目標的「熱量」就無法適用，特別是選擇不同的減重飲食 (例如：低醣飲食或地中海飲食) 在三大營養素的建議比例上容易失準，若同時還有慢性病的因子需要注意，更是無法符合個人的需求。
(圖片僅為示意。圖片來源：Canva)
每日客製化的熱量與營養素建議量
透過個人的健康狀態，最直接反映出符合的攝取建議！
