本文重點小叮嚀：「女性得到泌尿道感染的主因就是憋尿。」
相信幾乎所有的女性朋友都有感覺、或曾經發生過「泌尿道感染」！
小至排尿時有刺痛感、頻尿、每次尿都不乾淨，大到尿液混濁、血尿、膀胱發炎，都是有可能發生的。接下來又將迎接溫暖濕熱的夏天，女性們若缺乏好好保養，小心「泌尿道感染」再次找上身喔…
然而，女性們到底該如何保養私密處呢？這次就讓營養師來整理幾點小提醒吧：
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私密處保養小提醒 NO.1：多喝水、不憋尿
這是最重要最重要的！但通常也是最難達成的。
女性得到泌尿道感染的主因就是「憋尿」。我們的尿道比男性短，只有 4 公分，當產生「尿意」時，表示需「盡快」去上廁所，否則在尿道口的細菌有機會循尿道逆流而上，導致發炎！
而多喝水除了維持固定排尿的習慣外，也有助於維持尿液的濃度。當人體處在缺水的狀態下，腎臟會傾向再吸收尿液水份 (濃縮的概念)，減少尿量，排尿時也會黃黃濃濃的，毒素與廢物濃度增加，自然容易感染。營養師建議，每日最低喝水量要為每公斤體重* 30 毫升，相當於 50 公斤的女性一天要喝 1500 毫升的水才足夠！
(圖片僅為示意。圖片來源：Unsplash)
私密處保養小提醒 NO.2：定期食用蔓越莓等產品
大家一定都有聽過，多吃蔓越莓可以避免泌尿道的感染，但原因是為什麼呢？
目前醫學上較有力的兩點證據支持：使尿液酸化、降低細菌附著。
蔓越莓經人體代謝後的生成物屬於酸性，能降低尿液 pH 值，使尿液酸化。同時，蔓越莓的代謝物中能有效抑制細菌在泌尿道上皮細胞的附著力，就如同在泌尿道上圍起保護層，不讓細菌留存。
雖然，蔓越莓並沒有殺死細菌的作用，但多年的研究成果顯示，適時補充蔓越莓果乾、原汁、或保健品等，能有效預防泌尿道感染，以及避免反覆性的復發問題。特別是即使在停止食用後，還是能維持保護力，常達 6 個月。
營養師建議，蔓越莓屬於日常保健方式，並不能用來治療感染問題，若已出現上述提到的發炎問題，還是要先行就醫治療。而在蔓越莓的選擇上，市售的蔓越莓果汁濃度不一，較難確認是否有達有效劑量，最好還是能選擇蔓越莓果乾，或是有誠信的蔓越莓保健品，事半功倍喔！
(圖片僅為示意。圖片來源：Unsplash)
私密處保養小提醒 NO.3：避免高糖、高油飲食
飲食原來也有影響？這是當然的！
泌尿道感染說穿了，就是身體的發炎症狀，特別是「急性發炎期間」，也就是有搔癢感覺、吃抗生素治療的這段期間，飲食上請遵守「少糖、少油」。
高精緻糖食物，例如含糖手搖杯、蛋糕等點心，吃多了容易引起身體的慢性發炎，以及有助於細菌的養分供給，會阻礙泌尿道的治療與康復。而高油食物，例如油炸物、中式糕餅、酥餅等，吃多了會干擾免疫系統的正常運作，同樣也會延遲感染的復原時間！
營養師建議，千萬不要忽略了飲食的影響，在泌尿道感染期間要注重蔬菜水果的攝取，讓滿滿的抗氧化物質協助抑制發炎反應。
(圖片僅為示意。圖片來源：Unsplash)
*若有任何身體不適症狀，敬請就醫或尋求專業醫事人員協助！
參考資料：《基層醫學》第二十一卷第十二期
