本文重點小叮嚀：「冬天日曬不足，缺乏維生素 D 的同時，容易導致失眠發生。」
2021 年，你們有什麼新年新希望嗎？HealthBuy 全體同仁祝賀各位讀者，身體健康，平安快樂一整年！
營養師知道，在農曆年前工作都很忙碌，各自忙著提案、計畫收尾、數據整理等，壓力一大是否害你半夜輾轉難眠，或者早晨都想賴床呢？
對抗壓力，拯救睡眠，營養師有三寶，一起來看看吧：
冬天曬不夠太陽，也會失眠？
維生素 D 是幫助入睡的營養素成分。
冬天的日曬時數通常不足，特別是陰雨天，大家外套包緊緊急著躲進室內，根本沒有機會曬太陽，然而醫學研究卻顯示，日曬不足有機會影響睡眠喔！
充足的日曬有助於皮膚合成適量的維生素 D，維生素 D 可以促進體內血清素的合成與釋放。白天日曬，血清素能讓精神集中、心情平靜，提升工作效率；夜晚也能將血清素轉換成褪黑激素，幫助入睡。 明天就開始多曬曬太陽吧！
若因生活環境無法進行充足的日曬，也可以透過維生素 D 含量豐富的食物補充，如雞蛋、牛奶、鮪魚等。
微量營養素的缺乏，也容易睡睡醒醒很惱人？
足量補充礦物質鈣、鉀、鎂，是幫助安穩睡眠的營養素。
不曉得你是否有過經驗，天氣冷的半夜腳抽筋，一抽痛精神都來了，也讓你輾轉難眠。抽筋直覺聯想是「缺鈣」，但其實你可能缺了不只一種微量營養素！
微量營養素涵括了所有的維生素與礦物質，與抽筋有關的營養素包括：維生素 D、鈣、鉀、鎂，都是與肌肉或神經收縮有關的因子。
別小看這些營養成分，飲食當中多攝取深綠色蔬菜、瓜類、牛奶、堅果類，補充微量營養素，有助於安定心神、還你一個安穩的睡眠唷！
很多人也會問到「安神茶」有助於睡眠嗎？營養師認為，只要是標榜「無咖啡因」、「無人工香料添加」，淡淡清香能讓心情放鬆，就如同床頭櫃旁的香氛機一般，你也可以喝杯安神茶幫助入眠！
肌肉緊繃，也容易翻來翻去睡不安穩？
睡前伸個懶腰打哈欠，有助於深度放鬆進入睡眠。
坐在電腦前忙了一整天，都還來不及放鬆就準備躺下入睡了。但隔天起床感覺沒睡飽，肩膀卡卡又有後背痠痛，疲勞的一天又要開始。
營養師建議，睡前深度舒展與拉筋，有助於一晚舒服的睡眠。而且在「伸懶腰」時，也會促進血液循環，再搭配一個深度換氣「打哈欠」，告訴身體準備進入睡眠，接下來就不用擔心今晚睡不好囉！
延伸閱讀：伸懶腰與打哈欠，原來與健康有關？
*若有身體不適症狀，敬請就醫或請求專業醫事人員協助！
參考資料：
- 營養神經科學期刊
- The Effects of Dietary Nutrition on Sleep and Sleep Disorders. Mediators Inflamm, 2020; 2020:3142874.
