本文重點小叮嚀：「如果你想要嘗試居家執行低醣飲食，HealthBuy 能提供低醣飲食指南建議，透過紅綠燈提醒食用風險，再也不用自己計算攝取量了！」
宅出新生活，宅出不一樣的你！
你在家沒事的時候都在做什麼呢？不管你是在家工作、顧小孩、暫時休息或是等待開學，多數人的時間好像都「變多了」，正是用來自我增進的好時機。無論你是要學語言、培養興趣、進修新知，只要是能為自己加分的，都是好事，當然也包含了「瘦身減重」這檔事。
不得不說，在家時間拉長，甚至開始自己準備三餐，對減重都非常有幫助！如果你本身就有計畫嘗試減脂減重、或是健身練肌肉線條，營養師建議，把握這段時間養成正確的飲食習慣與觀念，可能會是你人生重要的轉捩時機！
正視自己的飲食問題，找出問題所在
如果你本身不清楚自己的飲食有什麼問題，營養師建議要從「檢查自身飲食」開始。每次用餐前先問自己：「我正在吃什麼？」，或是透過飲食管理 APP，認真記錄 3 天的飲食內容，找出問題所在。
可能是很喜歡吃餅乾零食、喝手搖杯、吃炸物、或白飯吃特別多、蔬菜吃不足量等等，發現問題之後才能對症下藥！不要一昧的透過「減重」等關鍵字上網 google，得到一大堆「特別食品」，標榜佛系減重，不需要改變原本的飲食內容，只要吃了「特別食品」就保證一定瘦。這樣的廣告大多誇大不實，效果不佳，建議就無須花這些冤枉錢囉！
無論是減重或健身，都可從低醣飲食入門
如果你本身都沒有接觸過任何的飲食法，例如 168 斷食等，也害怕嘗試過度極端的飲食會撐不下去，那「低醣飲食」會是你初期的最佳選擇。營養師在先前有針對低醣飲食做完整的介紹，相關連結請看這裡：一日低醣飲食怎麼吃？營養師菜單大公開！
營養上針對「低醣飲食」其實有標準定義，每日碳水化合物占總熱量的比例，應小於 26%。然而正常的國人飲食習慣上，碳水化合物的比例約是 50-65%，差了將近一倍，很多人一下子無法直接進入狀態，還有可能因為不適應而放棄。
初期低醣飲食建議，減重者可以減低熱量 300-500 大卡，健身者維持每日建議熱量，而碳水化合物則為 40%，下降比例則以「優質蛋白質」補充，只要本身沒有腎臟等慢性疾病問題，蛋白質吃到 20-25% 都是可以接受的！
聽說生酮飲食效果好，我該嘗試嗎？
說到減重健身，就一定會被問到「生酮飲食」，網路上充斥著各種生酮飲食的好，但它真的適合你嗎？
生酮飲食，就是超低醣飲食，減少的比例大多以「脂肪」來補充，換句話說，生酮飲食的熱量來源中，約有 60-70% 屬於脂肪，想要執行生酮之前，一定要先問問自己，你有辦法接受「喝油」嗎？
無可避免的，確實有部分醫學文獻指出，在嚴格控管下施行生酮飲食，透過身體消耗脂肪產生「酮體」，作為主要能量來源，確實有明顯減輕受試者體重。然而生酮飲食最早是用在「癲癇」患者身上，屬於一種因腦部放電異常的治療輔助飲食，是需要專業醫事人員監測下執行，同時仔細追蹤每日的脂肪攝取量、酮體生成量、身體反應等，非常繁瑣複雜。考量生活便利性與持久性，營養師不建議居家選擇生酮飲食。
無論是減重或健身，都是一條長遠的路，「持之引恆」才是達到目標的不二法門。因此不用擔心選擇低醣飲食是不是太簡單？時程會拉比較長？效果比較差？只要時間一久就會發現，每天按部就班才是最有用的！
如果你也想要嘗試居家執行低醣飲食，HealthBuy 能初步給你低醣飲食指南建議，透過紅綠燈提醒食用風險，再也不用自己計算碳水化合物的攝取量啦！
