天氣冷睡覺的剋星,一起來拯救疲勞睡眠!

天氣冷睡覺的剋星,一起來拯救疲勞睡眠!

 

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本文重點小叮嚀:「冬天日曬不足,缺乏維生素 D 的同時,容易導致失眠發生。」

2021 年,你們有什麼新年新希望嗎?HealthBuy 全體同仁祝賀各位讀者,身體健康,平安快樂一整年!

營養師知道,在農曆年前工作都很忙碌,各自忙著提案、計畫收尾、數據整理等,壓力一大是否害你半夜輾轉難眠,或者早晨都想賴床呢?

對抗壓力,拯救睡眠,營養師有三寶,一起來看看吧:

冬天曬不夠太陽,也會失眠?

維生素 D 是幫助入睡的營養素成分。

冬天的日曬時數通常不足,特別是陰雨天,大家外套包緊緊急著躲進室內,根本沒有機會曬太陽,然而醫學研究卻顯示,日曬不足有機會影響睡眠喔!

充足的日曬有助於皮膚合成適量的維生素 D,維生素 D 可以促進體內血清素的合成與釋放。白天日曬,血清素能讓精神集中、心情平靜,提升工作效率;夜晚也能將血清素轉換成褪黑激素,幫助入睡。 明天就開始多曬曬太陽吧

若因生活環境無法進行充足的日曬,也可以透過維生素 D 含量豐富的食物補充,如雞蛋、牛奶、鮪魚等。

延伸閱讀:還在為失眠所苦嗎?營養師教你三種助眠食物!

微量營養素的缺乏,也容易睡睡醒醒很惱人?

足量補充礦物質鈣、鉀、鎂,是幫助安穩睡眠的營養素。

不曉得你是否有過經驗,天氣冷的半夜腳抽筋,一抽痛精神都來了,也讓你輾轉難眠。抽筋直覺聯想是「缺鈣」,但其實你可能缺了不只一種微量營養素

微量營養素涵括了所有的維生素與礦物質,與抽筋有關的營養素包括:維生素 D、鈣、鉀、鎂,都是與肌肉或神經收縮有關的因子

別小看這些營養成分,飲食當中多攝取深綠色蔬菜、瓜類、牛奶、堅果類,補充微量營養素,有助於安定心神、還你一個安穩的睡眠唷!

很多人也會問到「安神茶」有助於睡眠嗎?營養師認為,只要是標榜「無咖啡因」、「無人工香料添加」,淡淡清香能讓心情放鬆,就如同床頭櫃旁的香氛機一般,你也可以喝杯安神茶幫助入眠!

肌肉緊繃,也容易翻來翻去睡不安穩?

睡前伸個懶腰打哈欠,有助於深度放鬆進入睡眠。

坐在電腦前忙了一整天,都還來不及放鬆就準備躺下入睡了。但隔天起床感覺沒睡飽,肩膀卡卡又有後背痠痛,疲勞的一天又要開始。

營養師建議,睡前深度舒展與拉筋,有助於一晚舒服的睡眠。而且在「伸懶腰」時,也會促進血液循環,再搭配一個深度換氣「打哈欠」,告訴身體準備進入睡眠,接下來就不用擔心今晚睡不好囉

延伸閱讀:伸懶腰與打哈欠,原來與健康有關?

*若有身體不適症狀,敬請就醫或請求專業醫事人員協助!

參考資料:

  1. 營養神經科學期刊
  2. The Effects of Dietary Nutrition on Sleep and Sleep Disorders. Mediators Inflamm, 2020; 2020:3142874.