本文重點小叮嚀：「無論是運動後有腹瀉問題，或是想藉由運動改善便秘困擾，怎樣才能達到保健腸道的目標呢？」
前陣子與大家分享腸道常見的問題，便祕與腹瀉，以及可能的改善方式。這次要來持續與大家分享，運動對於腸胃道的影響！
「運動有助於腸道蠕動」這是大家習以為常的健康認知。然而不同的運動對於腸胃道的影響其實有好有壞，怎樣才能達到保健腸道的目標呢？無論是運動後有腹瀉問題，或是想藉由運動改善便秘困擾，都可以一起來看看：
哪些運動會「減緩」腸道蠕動？
運動時會啟發交感神經興奮，將體內的血液集中到運動的部位 (例：四肢)，讓肌肉更加活化，進而提升運動表現力。然而相對的停留在腸胃道的血液量相對減少，使得腸道蠕動減緩甚至暫停，而這個現象就有機會導致在運動後出現暫時性的便秘問題。
上述現象通常好發於需要肌肉爆發力的運動，如重量訓練、高強度間歇性有氧、肌肥大等項目中，不過還是因個人體質而異。以營養師個人情況來說，在重量訓練下確實完全沒有排便意識，然而在運動後補充適量的水分與電解質，就能感受到腸胃道的蠕動推進了。
(圖片僅為示意。圖片來源：Canva)
哪些運動會「增加」腸道蠕動？
先前營養師跟朋友一起報名路跑活動，但友人事後表示，在跑步過程中頻頻想放屁，甚至很想拉肚子，最後以意志力堅持忍住，撐到跑完後急忙去廁所。
跑步，是最常見易造成腹瀉的運動之一，我們稱之為「跑者腹瀉」，成因也類似於先前提到的「腸躁症」，醫學上推測與腸胃道加速排空、吸收率降低同時補充高濃度小分子的補給品有關。
不過換句話說，在放鬆無壓力的情形下跑步，並搭配適時的休息，是有助於腸道的健康蠕動。因此營養師也建議，在飯後一小時進行緩和的快走或慢跑，能幫助食物消化促進代謝，維持正常排泄！
(圖片僅為示意。圖片來源：Canva)
除了跑步之外，還有著重於下腹部、臀部與腿部的靜態瑜珈伸展，也有助於腸道的正常蠕動，以下分享幾項伸展運動：
- 橋式伸展：上半身平躺，透過縮小腹、臀肌用力向上推舉將身體頂起，可鍛鍊下背肌肉，促進腸道蠕動
- 空中腳踏車：上半身可平躺可微離地，核心用力縮緊，臀肌用力收縮將腿部舉起，在空中踩腳踏車姿勢，能鍛鍊核心與腿部肌肉，促進腸道蠕動
- 坐姿轉腰：如果覺得吃飽飯後不想躺下，也可透過坐姿形式，左右扭轉腰部，拉長腹直肌，促進腸道蠕動
(圖片僅為示意。圖片來源：Canva)
