本文重點小叮嚀：「腹瀉後的腸道，就像是剛打完仗的士兵，需要充足的休息與適量的營養。」
相信每個人都有體驗過，在大吃大喝飽餐一頓後，肚子一「咕嚕」就把吃進去的東西都排出來了。
在台灣人人都有「腹瀉」的經驗，習慣成自然後往往不當一回事。確實，多數的急性腹瀉都與「食物」相關，可能直接聯想成吃到不乾淨的食物、或消化不良等，排出之後休息幾天就沒事了。不過如果是「慢性腹瀉」，拉肚子頻繁到影響正常生活，可就是許多人的夢魘了…
腹瀉之後我可以吃什麼？高纖食物暫時少吃！
腹瀉後的腸道，就像是剛打完仗的士兵，需要充足的休息與適量的營養。
充足的休息顯而易見，肚子剛經歷一番折騰，暫時不會想大量進食，剛好也給腸道黏膜們一些修復的時間。如果太快速又大量進食，很有可能會再次發生腹瀉問題。
適量的營養則要別注意，營養師建議選擇易消化、簡單調味的軟質/流質食物，例如：稀飯、白吐司。任何含高脂肪、乳製品、易產氣的豆製品及高纖維等易刺激腸道的食物都先暫時避免。另外，腹瀉會使得身體流失許多水分，導致電解質的不平衡，記得要少量多次的補充水分及運動飲料。
(圖片僅為示意。圖片來源：Canva)
腹瀉到底要不要看醫生？用兩點來檢視自己！
造成腹瀉的原因有千百種，有可能是一時吃壞肚子，也有可能是病毒感染，或者有機會是癌症前兆。既然成因複雜，每次都去看醫生擔心浪費醫療資源，民眾該如何自主做初步判斷呢？
營養師跟大家分享，一個經常應用在親友身上的簡易刪去法，幫你判斷要不要看醫生：
- 第一，檢查這兩天的飲食：
如果你有使用飲食記錄，請打開你的 APP 確認，是否有吃到陌生的食物 (例：新嘗試的店家)、食物可能變質 (例：海鮮的味道怪異)、奶豆製品混搭其他食物 (例：中秋烤肉配豆漿)…等。
- 如果有，那可以合理推測是食物影響造成腹瀉。
- 如果沒有，考慮其他可能性。
- 第二，觀察腹瀉狀態：
若一天內腹瀉多次且是糞便帶血，女性排除為生理期因素，則可能為發炎性的腸道疾病，建議盡快就醫處理。
若腹瀉有規律且非頻繁 (例：每天早上固定一次)，可能屬於慢性腹瀉，多與生活作息、工作壓力等有關。
(圖片僅為示意。圖片來源：Canva)
腹瀉總是來的又急又突然？當心可能是腸躁症！
無論是緊張的月檢討報告、或是期待已久的初次約會，肚子總在事情發生前也來摻一腳，逼得你必須先去廁所一趟。若你也有這種經驗，表示你可能有「腸躁症」。
腸躁症好發於年輕女性，目前無法證實得到腸躁症的確切原因為何，多數推測可能與「腸腦軸」障礙有關，因外在的壓力、情緒刺激，致使改變腸道通透性與蠕動的狀態。
然而，有腸躁症也無需過度擔心，雖然目前沒有根治的方法，但多數可透過心情與飲食的調整來緩和發病症狀，例如在遇到重要事情前盡可能保持飲食清淡、選擇習慣的食物，來降低不適情形。
如果你對腸道問題很有興趣，特別是「便祕」，可以參考這裡：便秘有可能造成痘痘問題？！
