本文重點小叮嚀：「一說到便秘，很多人就直接聯想到蔬菜吃不夠。除了纖維外，足量的水分也是不可或缺的！」
相信不少人都有相關經驗，在享受大餐之後總伴隨著腸胃道問題，有可能是一瀉千里，也有可能毫無收穫，怎麼會有這種差別呢？
「拉肚子還好一點，至少不會都積在身體裡面多不舒服…」日前有著便秘困擾的友人與營養師分享，不過腹瀉困擾的民眾可就不這麼認為了！因為他們多半會出現肚子劇烈絞痛等症狀，感受要比便秘來的多呢…
無論是便秘或腹瀉，都一定有他的原因，可能是觸碰到了某些開關，讓身體出現相對的反應。這次營養師就先來帶大家了解，「便秘」的成因與困擾，若久久不處理還可能有癌症找上身！
便秘的主因：纖維攝取不足？
很多人一說到便秘，就直接聯想到「蔬菜吃不夠」，就像烤肉這種大餐聚會，大魚大肉的吃確實很容易忽略掉「蔬果攝取」。
然而除了纖維外，「足量的水分」也是不可或缺的！
多數台灣人便秘的成因是糞便太硬與腸道蠕動不足，這時充足的水分有軟化糞便的效果，也能協助糞便在腸道中的推進，因此纖維與水分充足，可以避免掉大部分的便秘問題！
(圖片僅為示意。圖片來源：Canva)
便秘的影響：腸道充滿壞菌？
先前有個案分享，生活習慣與飲食幾乎都與同住家人相同，不過就只有他本人時不時出現便秘問題，雖然便秘都不超過一星期，但反覆發生就如同泌尿道感染一般讓人頭疼。
這時營養師要提醒，可能是腸道菌叢失衡在作祟！
腸道是我們人體重要的免疫器官，一旦帶有代謝廢物的糞便在腸道停留時間過長，就容易滋養壞菌，不僅有機會增加感染、發炎的風險，也有助於大腸息肉生成，久久置之不理甚至可能發展成大腸癌！
改善方式需從生活中做起，除了飲食多攝取高纖食物外，也可以補充益生菌與益生質，養出腸道好菌，維持排便順暢。
(圖片僅為示意。圖片來源：Canva)
便秘的困擾：皮膚暗沉粗糙？
便秘跟美容有什麼關係？關係可大了！
前面才剛提到腸道是人體的免疫器官，一旦出現便秘，表示腸道可能出問題，連帶著免疫系統也會受影響，出現輕微的發炎症狀，就開始在你的臉上出現小痘痘囉。身體的代謝廢物排不出去，即使大量使用美容保養品，吸收效果也很有限。並不是保養品不給力，便秘才是罪魁禍首。
營養師建議，想要擁有好的膚質狀況，內在保養與外在保養品一樣的重要！對皮膚氣色有益的營養素如維生素 C、維生素 E 等，在蔬菜與水果中含量豐富，多吃蔬果的同時亦可幫助改善便秘問題，一起兼顧兩邊的健康！
(圖片僅為示意。圖片來源：Canva)
至於便秘的問題可以透過「運動」來改善嗎？當然是可以的！
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