本文重點小叮嚀：「肥胖與飲食不均衡，有加重攝護腺問題的隱憂，維持正常體位，飲食採高纖低脂型態，是保養攝護腺的好方法。」
每個人都有自己的秘密，你是否也擁有不可告人的健康小祕密，你會選擇與朋友分享？與家人討論？或是隱藏起來自我憂慮？
其實在女性友人之間，大家滿常談論到自己的健康問題，例如：這個月又不小心泌尿道感染了、最近一直便祕排便都不順…除了是分享遭遇外，更多的是口耳相傳的經驗談。雖說這些小道消息不一定正確，但說出來就有了實際行動，也讓女性們更勇於面對自己的小毛病，並加以解決！
男性朋友們，感覺比較少這樣的健康悄悄話，很多小問題可能覺得忍一下就過去了…但這樣真的好嗎？如果你不敢告訴朋友，那就讓 HealthBuy 跟你一起分享健康小祕密吧！
不敢說的秘密：放屁太臭像生化武器，怎麼辦？
「放屁」屬於本能的生理需求，無論是誰都會放屁，甚至一天平均放 15 個屁都是很正常的！不過在公共場合放一個臭屁總是讓人尷尬不已，聽說放屁很臭是體質問題，有辦法改善嗎？
當然可以！我們之所以會放屁，其實與「吃的食物」有關。食物在腸道消化分解的過程中，可能會發酵產生出氣體，經由腸道蠕動的過程而排氣，若食物中含有大量的硫化物、甲烷等成分(例如：大蒜、黃豆製品、乳製品、洋蔥等)，或是高蛋白質食物，容易作為腸道壞菌的養分來源，放出來的屁就容易帶有臭味。
營養師建議，當你發現到自己的屁味很臭，但沒有特別吃到容易產氣或高蛋白的食物，有可能是腸道的壞菌過度生長囉！這時候可以透過補充益生菌，或是攝取含有水溶性膳食纖維的蔬菜與菇類，幫助好菌生長對抗壞菌，也能改善臭屁困擾。
(圖片僅為示意。圖片來源：Canva)
不敢說的秘密：打呼大聲到驚醒自己，怎麼辦？
如果有跟朋友合宿的經驗應該不陌生，男性半夜鼾聲如雷，甚至有機會把人從睡夢中驚醒，不僅影響睡眠品質，也是許多女性的地雷…打呼到底是身體哪裡出了問題呢？
打呼很大的原因是「舌頭無力」！因為在睡眠時全身肌肉放鬆，呼吸道周邊的肌肉張力下降，舌頭容易往後掉而壓迫到呼吸道，進而發出舌根顫抖的打呼聲。有打呼困擾的朋友們，通常會取而代之以嘴巴呼吸，如果只是打呼或許沒有生命危險，營養師擔心可能是「睡眠呼吸中止症」的前兆，建議需要正視打呼的問題！
營養師建議，其實可以透過一些訓練來改善打呼問題，例如：清醒時有意識的用鼻子呼吸、用舌頭用力頂上顎訓練舌根肌肉，或是挑選合適頭型的枕頭。若還是不見改善，可以透過專業醫師門診來尋求更客製化的調整建議。
(圖片僅為示意。圖片來源：Canva)
不敢說的秘密：排尿不乾淨難以啟齒，怎麼辦？
常覺得自己尿不乾淨、半夜睡覺也有夜尿問題，到了 40 歲以後的男性要當心，「攝護腺肥大」可能悄悄找上你。發生機率不比女性泌尿道感染低，但真正意識到攝護腺問題而做處理的，卻是少之又少，該怎麼辦呢？
各位男性朋友們別擔心，攝護腺問題是能夠被妥善照顧的！可以想像成是自然老化的現象，只要在生活行為與飲食上稍做調整，輕微的攝護腺問題都能被解決喔。
營養師建議，肥胖與飲食不均衡，有加重攝護腺問題的隱憂，維持正常體位，飲食採高纖低脂型態，多補充富含膳食纖維的全穀類、蔬菜水果及黃豆類製品如豆漿等，減少肥肉、加工製品的攝取，都是保養攝護腺健康的好方法。不過，如果頻尿問題已嚴重影響生活，就不能只光依賴飲食調整，還是要盡早前往專業醫師門診尋求治療最妥當！
(圖片僅為示意。圖片來源：Canva)
