本文重點小叮嚀：「工作效率降低、時常精疲力竭、對工作產生倦怠感，長達幾個月，就需要特別注意，可能出現過勞危機！」
你有過勞的問題嗎？在回答之前，請先看完這篇文章。
常聽到別人說「奴性」這個詞，特別是在許多責任制的行業中，加班已是常態，每周工作 45 小時以上，你真的有在放鬆休息嗎？
HealthBuy 作為辨別個人飲食資訊的平台，十分重視國人的健康狀態，這次整理了評估過勞的指標，以及生活作息的建議，一起來看看你有沒有「過勞」問題吧：
過勞與疲勞的差別，兩者一樣嗎？
過勞，又稱為慢性疲勞症候群 (Chronic Fatigue Syndrome, CFS)，包含生理與心理上的影響，並在 2019 年正式納入世界衛生組織 WHO 的疾病分類中，屬於「職業現象」。
如果你發現到，自己或身邊親友出現：工作表現上效率明顯降低、時常覺得精疲力竭、甚至對工作產生倦怠厭惡感，時間長達幾個月以上，且經過適度休息後尚無法恢復，就需要特別注意，可能已出現過勞危機！
「這些感覺我平常都有耶，我就算是過勞了嗎？」若缺乏量化的數據，的確很難診斷…營養師提醒幾個過勞警訊，特別留意囉！
(圖片僅為示意。圖片來源：Unsplash)
過勞警訊一，失眠、食欲差、落髮症狀
- 生活壓力大，時常讓你熬夜失眠
- 用餐時間到了，總感覺食不下嚥，還出現乾嘔症狀
- 明顯掉髮情形，洗頭完髮絲積滿水溝蓋….
如果出現上述症狀，屬不明原因且並非其他疾病導致，持續時間達 2-3 個月之久，顯示身體的免疫系統逐漸失衡，壓力型荷爾蒙大量分泌，使得身體無法好好休息，就有機會是過勞引起的。
過勞警訊二，心、肝、腎、腦出現異狀
過勞等同於爆肝？這可不一定！
過勞與其說是傷肝，不如說是「全身性」的影響，對血壓、腦與心臟更屬於急性問題。根據勞動部的統計，因工作過勞猝死的案例，多屬於腦心血管疾病，可是相當棘手。
該如何預防這種「急性致命」的危機呢？營養師建議，平時監測就很重要。特別是本身有心臟病史的國人，維持日常量血壓、定時健康檢查，一旦發現有血壓偏高、血液生化數值異常時就該當心，適時調適工作與生活狀態，預防憾事於未然！
(圖片僅為示意。圖片來源：Unsplash)
揮別過勞危機，你可以這樣做…
- 規律的飲食習慣。無論工作再忙，定時定量吃飯還是很重要，最好能在用餐時放鬆無壓力，讓身體習慣有固定的休息時間。
- 少吃垃圾食物、少喝含糖飲料。壓力大時忌諱暴飲暴食，特別是含有「高糖」、「高脂肪」食物，容易造成體內脂肪的累積，可能就是心血管疾病的併發的元兇囉！
- 心情與腦袋適度放鬆。許多責任制的工作，即使人不在工作岡位上，腦子也停不下來，這並不是「真正的放鬆」。如果發現思緒無法跳脫出來，建議找其他事情來分散心力，例如運動、閱讀、爬山等，都是很棒的舒壓方式。
(圖片僅為示意。圖片來源：Unsplash)
*若有任何身體不適症狀，敬請就醫或尋求專業醫事人員協助！
參考資料：勞動部勞工舒壓健康網
