本文重點小叮嚀：「亞洲女性普遍的脂肪累積於臀部與大腿，容易導致上半身纖細、下半身粗壯的西洋梨型身材。」
三月寵愛女人日，身心靈都要受到最好的照顧！不只是外在的打扮，還要解決女性潛在的健康隱憂，維持內在美的最佳狀態！
這次觀察了職場女性在健康上困擾的前幾名，分別分享幾點營養師解決困擾的方式，讓我們一起好好愛自己吧~
女性健康小困擾第一名：小腹一直凸、屁屁不緊實
同樣一天 8 小時坐在辦公室，為什麼男性同事看起來身材還 ok，而妳卻有縮不起來的小腹、以及日益增長的臀部？這其實屬於男女性先天上的差異！
亞洲女性普遍的脂肪累積位置在於臀部與大腿，我們需要較多的內臟脂肪來保護子宮部位，所以容易導致上半身纖細、下半身粗壯的「西洋梨型身材」。
營養師建議，飲食上也要少吃高鹽高鈉食物、少喝湯、少沾醬，每日充足的水分攝取，改善下半身水分滯留與水腫的問題。運動改善方式，可以加強下半身的運動，例如跑步、踩飛輪等有氧運動，搭配深蹲、腿推等重量訓練，促進下半身的血液循環，也能幫助臀部與腿部的肌肉緊實訓練。
女性健康小困擾第二名：皮膚冒痘頻繁、臉部前胸後背
長痘痘不只是青春期少女的困擾，有時我們工作壓力大、晚上睡不好、月經來潮前，時不時就會冒出幾顆痘痘，看了心情更不好了…
痘痘的生成原因與「皮脂腺的過度分泌或阻塞」有關，而皮脂腺的分泌變化又會受到「荷爾蒙」的影響！然而，這樣表示長痘痘是「荷爾蒙失調」嗎？當然不一定囉！
體內的荷爾蒙本身是相互平衡的存在，可能因為妳最近壓力大，多分泌些「壓力型荷爾蒙」讓妳有更強的後盾去解決問題；或是月經前，黃體素的大量分泌，以順利脫落子宮內壁與排卵。這都是正常的生理現象！
營養師提醒，冒痘時切記不可動手擠。保養上要注重清潔與保濕，飲食上建議多攝取富含維生素 C 與 E 的蔬菜與水果，例如：芭樂、蘋果、奇異果等。當然最重要的，還是要盡快調整回正常的生活作息。
女性健康小困擾第三名：情緒起伏大、月經不規律
女性朋友們多少都有過類似經驗，感覺自己的情緒受外界波動很大，常因為一點小事就毀了一天的好心情，有時還會做出脫序的舉動，如大聲說話、易怒、緊張、愛哭等，難道我們天生就是「臭脾氣」的代表嗎？絕對不是！
情緒起伏當然與荷爾蒙脫不了關係，當身體傾向刺激交感神經如腎上腺素時，會使情緒高亢、過度興奮，表現出來就會有些「神經質」。然而有怎麼樣的解決方法呢？
營養師建議，可以經由「吃」來改善！血清素，又稱為「快樂荷爾蒙」，能夠平衡交感神經，降低焦慮等負面心情，讓妳漸漸找回那個放鬆的自己。透過攝取富含色胺酸與維生素 B6、B12 的食物，例如：香蕉、雞蛋、牛奶、堅果等，有助於血清素的合成，趕走壞心情！
以上幾個常見的女性健康小困擾，妳中了幾個呢？
*若有身體不適症狀，敬請就醫或請求專業醫事人員協助！
