本文重點小叮嚀：「BMI 介於 18.5 – 24 之間屬於正常體位，24 – 27 之間屬於過重，大於等於 27 就屬於肥胖。」
以為中年發福的只有女性嗎？其實男性朋友們也該注意「代謝症候群」找上門喔！
不只是常見的高血壓、糖尿病、肥胖等，因生理構造與生活習慣的差別，有「幾大問題」特別容易找上男性，記得好好叮嚀身邊的老公、父親、爺爺喔！
一起來看看，營養師針對「攝護腺問題、脂肪肝、肺疾病」等問題有哪些建議吧：
肥胖可能是一切疾病問題的根源！
男性的中年肥胖大多集中在腹部肥胖 (與女性的臀部肥胖不同)，也就是俗稱的蘋果型肥胖。
很多人對於肥胖的想法是，影響美觀，但換個角度想，這可能是身體給的警訊，代表其他內臟器官可能出問題囉！例如，血糖的不穩定、過量的脂肪累積、腿腳無力、爬樓梯氣喘吁吁等。
要如何檢視自己是否過重或肥胖呢？最簡單的兩個方法：BMI 與腰圍
- BMI = 體重 / 身高 (公尺) 的平方
BMI 介於 18.5 – 24 之間屬於正常體位，24 – 27 之間屬於過重，大於等於 27 就屬於肥胖
- 腰圍 = 肋骨下緣與恥骨上緣的中心點 = 肚臍附近
男性腰圍大於等於 80 公分，女性腰圍大於等於 90 公分屬於肥胖
一旦發現自己落在過重或肥胖的範圍內，就要趕快啟動飲食、運動或生活習慣的調整計畫，盡快恢復正常體位，才不會造成健康的負擔！
年紀越大發生率越高，男性不得不小心的「攝護腺問題」
根據統計發現，40 歲的男性約有 10% 會出現攝護腺肥大，隨著年齡增長會越發嚴重，到了 60 歲就將近 50%，不得忽視！
攝護腺肥大常見的症狀包括尿不乾淨、頻尿，膀胱無力等，對生活及睡眠品質有不小的影響。
肥胖與飲食不均衡，都是造成攝護腺問題的原因。飲食上建議減少高熱量、高飽和脂肪的食物攝取，多補充富含膳食纖維的全穀類、蔬菜水果及黃豆類製品如豆漿等。
最容易被忽視的健康隱憂「脂肪肝」
原則上輕微的肝臟發炎與脂肪堆積是可逆的，透過定期的健康檢查就能及時發現問題。
但也要特別提醒有應酬生活型態，特別是「很會喝」的男性們，脂肪肝的問題通常都較嚴重，甚至合併出現高血膽固醇，若置之不理將容易導致肝纖維化、肝癌、或心血管疾病的發生！
飲食上建議避免吃高精緻糖類、高飽和脂肪的食物，當然能戒酒最佳，並且多攝取膳食纖維豐富的全榖雜糧類與深色蔬菜，適時地補充魚油也有幫助調節脂肪肝的效果喔。
老煙槍們最不願面對的「COPD」
飲食的調整並無法改善 COPD 的病程發展，但可達到支持治療的角色，營養師建議要戒菸，避免病況更加惡化。
COPD 的中文是「慢性阻塞性肺疾病」，初期的症狀包含輕微的呼吸困難、走路會喘等，肺活量也會明顯下降。若未即時介入治療，恐有生命危險！
首先，飲食上要限制限制熱量攝取，過多熱量容易產生更多的 CO2 對呼吸造成負擔。再者，適時的補充優良蛋白質，如深海魚、雞肉、豆製品如豆腐、豆漿等，可以協助肌肉的生長，避免肌肉流失。
*若有任何身體不適症狀，敬請就醫或尋求專業醫事人員協助！
參考資料：衛生福利部國民健康署 慢性病防治
