本文重點小叮嚀：「每天的基本喝水量約為自己的體重 * 30 毫升。適當補充水分也助於體內生理代謝的進行，特別是脂肪分解的作用！」
炎炎熱浪來襲，這幾日台灣的高溫都超過 35 ℃，想必大家也非常懼怕這樣的高溫吧！
在這麼熱的天氣內，許多女性們第一個想到的一定是防曬！但營養師要提醒喔，除了做好防曬之餘，適當的「補充水分」也非常重要。
今天營養師就要來分享喝水的重要性，一起來看看吧：
我一天到底需要喝多少水呢？
相信大家都知道要每天多喝水，但究竟需要喝到多少才夠呢？2,000 毫升？還是 3,500 毫升？
其實，喝水量需要依照個人體態的不同，以及當天的排水量來調整喔。
大家要記得，每天的基本喝水量約為自己的體重 * 30 毫升，例如女性 50 公斤，喝水量要達 50 *30 =1,500 毫升。
然而，像現在天氣炎熱，若有大量運動、戶外活動等有感的大量出汗，就需適時增加 300 – 500 毫升的喝水量！
營養師建議怎麼喝水比較好呢？
這裡要提醒大家，上面提到的喝水量是包含了「所有含水的食物」喔！例如有喝茶、喝湯、吃水果等富含水量的食物都算。
那營養師建議最佳喝水時間，是要平均分散在一天之內攝取喔。相信大家可能有過經驗，一口氣喝了一個寶特瓶的水量，結果很快就去上廁所排出來了，這就表示已超過了身體可以吸收的水量囉！根據研究發現，人體在半小時內能夠吸收的水分約 200 毫升，也就是若超過身體能吸收的水量，喝了也等於白喝，當然也就不能算進每天的攝取量了！
最好的方式是，上班族可以時時保持一杯水在桌旁，2 – 3 小時左右就喝一杯，當杯水沒了，也可以起身裝水活動筋骨，順道讓眼睛休息也很不錯喔。
每天多喝水到底有什麼好處呢？
口渴時喝水、流汗時喝水，究竟為什麼我們一天一定要喝到適量的水份呢？
這個答案很簡單，因為生理上許多基本的生化、代謝作用都需要水的參與、細胞本身也需要水份，如果我們人超過 3 天沒有喝水 (當然也包含都沒有進食) 的話，可能就有生命危險。
水，他就是維繫著生命的必需品！
除此之外，營養師也要告訴大家「減肥」也要多喝水喔！
減肥是一輩子的事，很多人害怕水腫、水重就寧可不喝水。但其實大家要注意，身體在進行脂肪分解時就需要水分的幫忙，如果水喝的不夠多，減脂的效果會大打折扣的！
而且說到水腫，營養師要跟大家分享一個實情：「水喝不夠的人才會水腫喔！」身體如果處在缺水的狀態，細胞組織才會盡辦法把水分保留住，也就是間接導致水腫的原因。所以，下次千萬不要再害怕喝水了。
聽說水喝太多會中毒耶好可怕？！
大家先別慌張，其實水中毒在生活當中非常少發生，只會在激烈運動後的運動員、馬拉松選手等看到。
如同前面提到的，原則上身體無法吸收的水分就會馬上排出體外，但如果在短時間內快速地喝下了 7 – 10 公升的水，很有可能就超出了腎臟代謝的負擔，進而稀釋了體內的電解質濃度，造成低血鈉的情形，也就是水中毒的現象。
低血鈉初期會覺得身體疲累、使不上力，四肢出現痙攣情形，腦袋與心臟無法獲得充足的養分，若不即時改善容易會出現生命危險。
最後營養師提醒大家，很多人或許不愛喝水，也一定要從無糖茶飲、水果等食物當中攝取水分喔！人體有將近 70% 是由水構成的，特別是夏天時節水分流失的更快速，一定要記得喝水喔！
*若有任何身體不適症狀，敬請就醫或尋求專業醫事人員協助！
參考資料：衛生福利部國民健康署預防熱傷害衛教專區
