本文重點小叮嚀：「運動員因為長期維持高強度的訓練與比賽，容易讓他們的免疫力低落。但一般大眾若只是保持中低強度的運動習慣，還是有助於提升免疫力，強健身心的！」
近期全球確診總數已突破 20 萬人次，也陸續爆出有運動員中標的疫情，例如NBA明星球員 Kevin Durant 等多位，足球球壇也傳出有球員感染。
很多人可能很疑惑，運動不是增強免疫力的方法嗎？而且連政府單位也祭出宣導口號：「運動 333」，鼓勵大眾保持運動習慣強健身心，又為何以運動為職業的運動員們卻相繼中箭落馬呢？
今天營養師就要針對「運動提升免疫力」做更加詳細的說明！
運動增強免疫力？！全看運動量與時間
根據 2020 年最新的歐美聯合研究指出，最佳提升人體免疫力的運動模式屬於「中強度的運動」，例如有氧體操、無氧重訓等，時間約在每天45分鐘以內。這個規則適用於身體健康的一般大眾，還有特別年長者與有三高慢性病的民眾。
除此之外，研究還發現對於每天有高強度訓練、比賽的運動員來說，有更高的病毒或細菌的風險，原因就來自於大量的運動可能影響到正常生理作用如失眠、焦慮、營養素缺乏等，會讓他們的免疫力更加低落。
看到這裡大家無須過度緊張，如果只是維持正常的運動習慣，運動的量與時間大約是每周 3 次、每次至少 30 分鐘、心跳達到 130 下，且在運動前後都有補充適量的熱量與水分，這樣都是可以強健自身的免疫力喔！
運動如何增強免疫力？看看原理是什麼
中低強度的運動主要透過「降低壓力荷爾蒙的分泌」以及「活化免疫細胞」來調節免疫系統。
壓力荷爾蒙例如由腎上腺素分泌的皮質醇，是當人體長期處於高壓的環境時所分泌，有提升血壓、血糖與免疫抑制等作用，以符合人體做出反擊壓力的動作。
而適度的運動可以舒緩皮質醇的釋出，等於是告訴身體現在並沒有處在高度壓力下的意思！
同時，運動也可以增加免疫細胞的數量，增強其活性，對於抵禦病原體的入侵是非常有效的。而且這樣的運動也有助於體內腦內啡的合成，對於放鬆身心、一覺好眠都有正面的幫助。
這也是為何會提倡全民皆須保持規律的運動習慣，重在持之以恆！
然而，因為新冠肺炎的來勢洶洶，許多民眾或許對於出門運動有些顧忌。營養師並不建議去密閉式的健身房或運動教室，但若是開放性的公園或運動場就比較沒問題囉，鼓勵大家還是要把握機會多運動喔！
*若有任何身體不適症狀，敬請就醫或尋求專業醫事人員協助！
參考資料：
Can exercise affect immune function to increase susceptibility to infection? Exerc Immunol Rev. 2020;26:8-22.
