本文重點小叮嚀：「上班族的下午會議點心，可選擇低 GI 高纖維的輕食餅乾。」
庸庸碌碌的工作，轉眼間就到年底了。這一年，你對自己的工作與生活平衡還滿意嗎？
嘴上總提到：「胖了、該減肥了…」，心裡一直掛念著：「今晚該去健身房，但是下班好累…」一再重複思考這些問題，但始終缺乏開始執行的動力。
其實，並不需要給自己這麼大的壓力，我們可以從最容易最簡單的「飲食」開始無痛做起！
不是不吃，而是替代吃！
要徹底改變一個行為，例如：晚上去健身房、不吃消夜…等，是很困難的。然而依照營養師的經驗，若是從吃東西的「種類、份量」來調整，就會容易許多。初期先建立起自己的信心與習慣，人人都可以當自己的健康管理師。
以一般上班族的情況來說，下午漫長的會議容易打瞌睡，但又需維持精神討論提案重點，隨手一杯冰涼的含糖飲料本以為是最佳陪伴，殊不知一腳掉入了血糖波動的陷阱中，一旦血糖飆高了，下一秒換來的想必是哈欠連連。
建議上班族的下午會議點心，可選擇低 GI (升糖指數) 高纖維的輕食餅乾，例如蔬菜餅、調味蘇打餅、地瓜餅等，份量控制在 1-2 包或 5 片以內，讓你不擔心肚子餓，也能透過咀嚼提升專注力！
什麼是 GI 值呢？中文又叫做升糖指數，是食物經過消化後影響血糖的比例數值。任何含有碳水化合物的食物都會造成血糖的波動，高 GI 食物對血糖的影響較劇烈，一旦升高後就容易嗜睡。因此為了維持好精神，選擇低 GI 的零食是更適合的！
(圖片僅為示意。圖片來源：HealthBuy)
加工物成份，越少越好！
餅乾小點心，真的很難做到純天然無加糖，這時候建議可以先退而求其次，從「無添加」開始。
無添加香料、人工色素、化學防腐劑、膨脹劑等，盡可能選擇食材成份都是自己認識的「食物」，例如紫心地瓜方塊酥的成份有紫地瓜粉、奶粉、麵粉、棕櫚油與糖，沒有任何的化學加工物，還特地選用膳食纖維與微量營養素更豐富的紫地瓜當基底，吃起來更加營養無負擔。
若擔心包裝上營養標示的小字看不清楚，營養師推薦使用 HealthBuy 掃描食物條碼，就可以一目瞭然餅乾的食品成分與標示囉！
(圖片僅為示意。圖片來源：HealthBuy)
份量控制好，小包裝最好！
很常遇到的狀況是，開了一包新餅乾後只吃一兩口，剩下的同事不想吃、綁起來又擔心變質，只好硬著頭皮吃光光，這樣就違反了營養師建議的「控制份量」的原則！
不管是任何食物，即使是對身體有益的健康食物，只要份量超過就可能不適合，因此注意自己的份量攝取是很重要的。除了自己有意識的吃以外，選擇 1-2 片裝的小包裝，或是份量小的盒裝與夾鏈袋裝，都是很好的被動控制份量的方式。吃多少食物就在健康日記中記錄攝取份量，也不用擔心一整天熱量超標，大家可以嘗試看看！
