本文重點小叮嚀：「30 歲這樣大口吃精緻糖食物，或許身體代謝的快，不至於出現血糖高或胰島素抗性而延伸出糖尿病，但很有機會轉換成脂肪累積在肝臟中，也就是俗稱的「脂肪肝」。」
擁有迷人的身材，一直是普遍大眾夢寐以求的，除了外表賞心悅目外，另一方面也代表著身體健康有保障！
然而，並不是說維持在健康體位就能避免慢性疾病，營養師想要提醒大眾的觀點是，如果發現到自己可能偏瘦、偏胖，雖然沒有到不能接受的體態，身體也沒有特別不舒服，不過還是該當心，可能有隱藏性的小毛病在逐漸萌芽…
大肚男的小煩惱…怎麼感覺連呼吸都會胖？
「連呼吸都會胖」以前只遇過女性朋友這樣自我解嘲，不過近年來接觸到許多上班族男性，也開始出現了這樣的感慨。許多人不難發現，年過 30 後體力不如從前，代謝力也變差，明明是吃一樣的東西，體重還是一直慢慢增長，在這樣下去體檢可能會過不了…該怎麼辦？
營養師提醒，要注意三大關鍵：體脂率/肌肉率、血脂肪、血糖控制！
體重不是評判胖瘦的唯一標準，其實更應該看中「體脂肪」。正常男性的體脂率約在15~25%，若想要更明顯看出肌肉線條，維持在 18% 以下能讓你在視覺效果上更加分。建議在家自備體重體脂機，或是更簡單的透過「量腰圍」，腰圍不得大於 90 公分，並養成定時監測的好習慣！
為什麼需要量腰圍呢？因為男性肥胖與女性不同，多餘的脂肪會傾向儲存在腹部，也就是俗稱的「啤酒肚、鮪魚肚」，屬於蘋果型肥胖。這種形式除了容易導致血脂肪升高，也容易影響到血糖代謝，長期下來恐引發糖尿病等慢性病問題。
不過，好消息告訴大家，這些小煩惱都是可逆的！只要做出些許的調整，都能撇開這些健康小毛病。只要從「飲食+運動」下手，維持 2-3 個月，都能有明顯的變化。
飲食不外乎就是高纖減醣，減少精緻澱粉的攝取，且有意識的餐餐吃蔬果，這些膳食纖維不僅能幫助大家控制熱量，更有助於血糖的穩定喔。
(圖片僅為示意。圖片來源：Canva)
竹竿男的小煩惱…怎麼感覺吃一點就飽？
相信大家身邊都有瘦高型的男性朋友，怎麼吃就是吃不胖，感覺風一吹就要斷掉了！難道說，太瘦也不好嗎？確實，竹竿男也可能出現潛在的健康小煩惱。
營養師先前會診過一名新手爸爸，婚前已經是竹竿型身材，爾後因孩子的到來以及工作的壓力讓他更是食不下嚥，食量又下降許多，雖然診斷的數值都沒有異常，但同樣令人擔憂。
營養師提醒，要注意三大關鍵：脂肪肝、皮膚健康、體力
雖說食量小，但熱量攝取不足下勢必會餓肚子。營養師透過觀察發現，許多竹竿男都有吃甜食的習慣，包含蛋糕餅乾、可樂、手搖杯喝全糖等，透過這些「甜食」填飽肚子，在正餐時間吃不太下，肌肉量比起大肚男可都稍嫌不足，在體力、爆發力、肌力上可能略遜一籌。
30 歲這樣大口吃精緻糖食物，或許身體代謝的快，不至於出現血糖高或胰島素抗性而延伸出糖尿病，但很有機會轉換成脂肪累積在肝臟中，也就是俗稱的「脂肪肝」。脂肪肝不再是大肚男獨佔，許多竹竿型身材最容易忽略就是脂肪累積。
除此之外，加工類精緻甜食吃多了也容易引起身體慢性發炎反應，正餐吃不均衡也會造成微量營養素的缺乏，進而影響到皮膚健康。特別是未注重保養的男性朋友們，長痘痘、乾癢、脫皮等狀況很常發生。
這些朋友們，營養師的建議就是維持正常的用餐，若食量提不上來，可以從少量多餐開始。每餐都要攝取碳水化合物、脂肪、蛋白質等三大營養素，減少吃甜食的次數，飲料也調整成半糖或微糖，上述的小煩惱相信都能慢慢改善喔！
(圖片僅為示意。圖片來源：Canva)
