本文重點小叮嚀：「酪胺酸是人體必需胺基酸之一，能協助大腦分泌多巴胺，主宰記憶、思緒，提升專注力。」
原本引頸期盼上週 (5/28) 就能夠解除三級緊戒，但因疫情未能趨緩，一延長就到了 6 月中旬，WFH 的許多家長可說是快到了崩潰邊緣。
不過，對於大學生們可就有不同感受了，許多人倒是很開心不用趕早八的課、多了時間寫論文、培養課外興趣等等。
年輕一輩的朋友們，就讓 HealthBuy 營養師提點幾項在家讀書進修的小技巧，讓你的學習更給力！
精力旺盛無處發洩，怎麼辦？
在學校，每個人多少都有參加球隊的經驗，每周二到三次的球隊訓練是維繫感情、發洩體力、增進技能的好機會。但全國三級警戒後，不能群聚也不能打球了，滿滿的能量無處可用，再這樣下去之前的訓練都要白費了…
這時，「自主練習」就很重要囉！居家訓練建議一周三到四次，除了可針對球類運動需要的腿部、手部加強外，別忘了全身性的有氧課程，能幫助維持心肺健康，同時達到消耗能量的目的。
另外，平常運動量很高的朋友們要注意！長時間待在家中，使得總活動量下降，營養師建議初期可稍微減少飲食攝取，以免因熱量消耗量下降而變胖。待找回運動的平衡後，就可逐量將飲食調整回來囉！
(圖片僅為示意。圖片來源：Unsplash)
線上學習不專心，怎麼辦？
「停課不停學」這個概念相信大家很有感，雖然少了到學校的課程，但「線上學習」從沒停過！部分老師會提供時間彈性，先行錄製好教學影片上傳，學生可依照自行的時間分配上課。然而，營養師獲得許多粉絲發問，雖然上課影片才 1 小時，但總會感覺時間過很慢、時不時想滑手機，或乾脆開影集來看，無法做到像在教室上課一般專心…
其實，「自制力」就很重要，建議可安排「行程表」，詳細列出每天的時間規劃，不僅可以讓自己看到每件事的終點，在過程中也會更加聚精會神。
在飲食上，除了定時、均衡吃三餐以外，還可以多補充「酪胺酸」的蛋白質食物，例如：牛奶、豆漿豆腐、魚類、堅果種子等。酪胺酸是人體必需胺基酸之一，能協助大腦分泌多巴胺，主宰記憶、思緒，提升專注力。
另外也可以多吃些「抗氧化食物」，例如：生鮮蔬菜水果，少吃些精緻糖與高脂肪的垃圾食物，除了會增加熱量負擔外，也容易提升體內氧化壓力，造成身體倦怠、疲勞等慢性發炎狀態。
(圖片僅為示意。圖片來源：Unsplash)
零碎時間太多了，怎麼辦？
線上學習的方式非常多元，許多老師會以「直播」方式授課，並在課堂上點名，學生們就必須依照時間上線。課程與課程中間，少則半小時，多則 2 小時的空檔，零碎時間該如何應用呢？以前可能就去社團教室串門子，那在家裡該怎麼辦？
千萬別小看這些零碎時間，可以搭配「行程表」的安排，做個簡單的運動訓練、上個免費線上課程或是查查下個報告的資料等，這些都是居家學習的優勢呢！所以不妨讓自己做個改變，跳脫以往的舒適圈，趁著現在有「更多的時間」，嘗試些以前無法做到的事情吧！
(圖片僅為示意。圖片來源：Unsplash)
