本文重點小叮嚀：「因為居家辦公，自己獨處的時間變長了，進而感到孤獨、焦躁偏憂鬱，該怎麼辦呢？」
全台從上週開始進入三級緊戒，許多人已經從通勤上班改為居家辦公了，你也是其中一員嗎？Work from home 的上班族們，相信大幅度更動工作型態，多少都有些許不適應吧？
HealthBuy 這次統計了幾項民眾在家上班常見的困擾，包含身心靈各層面，希望給 WFH 的民眾一些健康建議，唯有達到生活的平衡，才能永續的生活！
需要安全感，減少社交活動讓你不安…
為了自己與親朋好友的安全，而減少外出聚會，大家不在一起生活、共餐，難免會讓人感到孤獨。特別是隨著每天確診的數字持續攀升，悶在心裡頭多少有壓力，也會擔心未來的生活，充滿不確定性…
- 孤單憂鬱、心情低落，該怎麼辦？
如果你是因為與自己的獨處時間變長，進而感到孤獨、偏憂鬱，這些都可以被解決的！試著每天固定吃些香蕉、牛奶、甚至魚油等補充品，對於舒緩焦慮情緒是很有幫助的。另外，透過通訊軟體與親友電話聊天，有個講話的對象，能讓壓力得到適當的排解，也是很不錯的喔。
(圖片僅為示意。圖片來源：Unsplash)
- 工作時間長，倦怠疲勞，該怎麼辦？
如果你是因為工作與生活過度重疊，導致出現長時間久坐壓力大，工作倦怠疲乏，無法獲得適當的休息，這時會建議你，「規律」很重要。確實將工作與生活做切割，最好可以有一個「固定工作」的環境，在工作時也建議多變化姿勢，例如站著開會，來回走路想企畫等，避免久坐造成的身體疲勞或其他慢性病的危害。最重要的還有設定下班時間，強迫自己休息，花點時間照顧自己與照顧家人！
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外務干擾多，容易分心，很難做到聚精會神
從公司上班，改成在家工作，不只是工作，就連讀書也是，改成線上學習的模式，無疑是換了新場域，除了要適應軟硬體設備與環境外，許多時候是「不同身分」間轉換的平衡。線上會議開到一半，小孩突然在一旁哭鬧，這時你應該維持著公司員工的身分、或是照顧小孩的父母身分呢？
- 容易分心，摸東摸西，該怎麼辦？
家裡對許多人來說，有許多的「外務誘惑」，例如遊戲機、小說、食物等，原本上班時段不會看到的東西，現在都變得唾手可得，很難讓人忽略誘惑而專心。其實這樣的解決方式很簡單，就是設定「原則」。以學生來說，上完一整堂課才可以打遊戲一場；以上班族來說，完成三項待辦事項，才可以吃一包小點心。只要像這樣把規則列出來，不知不覺中還可以提升專注力，更有效率地完成事項！
(圖片僅為示意。圖片來源：Unsplash)
- 小孩在家，需要照顧，怎麼辦？
這是絕大多數的家長們會遇到的問題！學校停課了，但公司沒停班，在家工作不時還要照料旁邊的小孩…HealthBuy 的貼心建議，這時不妨可以請求「後援」，讓阿公阿嬤協助照顧、或是部分學校可申請讓孩子到校，由老師協助看照。再不然試試看與主管或雇主協調，改成彈性上班時間，以責任制方式進行，以取得疫情過渡期下的平衡。
(圖片僅為示意。圖片來源：Unsplash)
如果你也有遇到上述的困擾，希望這篇文章能幫助你找到居家辦公的平衡點。還有更多詳細的內容，敬請鎖定下周發布的「宅出新生活」系列主題分享！
