本文重點小叮嚀：「減脂過程一旦出現停經、皮膚脫皮等問題，就該暫停並諮詢相關醫事人員，避免症狀惡化。」
近年來健身健美風氣漸盛，逐漸改變了人們的審美觀念，「線條明顯」成了許多人心目中追求的最終理想。先不論在追求嚴格目標下衍伸出的憂鬱、厭食等問題，你知道，其實過瘦、體脂肪過低對身體也是有許多危害嗎？
營養師看過太多的例子，特別是女性，因為 BMI 過輕、體脂過低等原因，導致身體出現異狀，這樣是得不償失的！今天就來分享，體脂過低到底會出現哪些問題呢？
體脂過低的壞處一「大姨媽不來了？」
因為先天性體態的關係，女性的體脂比率普遍比男性高。但許多健身女性也在追求與男性一樣的「低體脂」就比較危險了！
正常的體脂範圍建議：男性 14% – 23% ，而女性 17% – 27％。研究指出，女性體脂降到 15% – 17% 容易導致經期紊亂、出血不規律、異常疼痛等情形。而為什麼體脂過低會影響到月經呢？
女性性荷爾蒙 (雌激素) 的分泌與身體脂肪含量息息相關，當脂肪降低，大腦會發出警訊，減少荷爾蒙的產生，表示身體處在備戰狀態，內分泌整個被打亂，還有可能影響到免疫系統，變得容易疲勞、生病等問題，滿嚴重的喔！
大姨媽不來了，進一步就會影響生育功能囉！若有生小孩計畫的女性們千萬要注意了。
體脂過低的壞處二「骨折風險高？」
承接上面提到會影響性荷爾蒙的風險，進一步會造成骨礦物質的流失，讓骨骼變得更輕更鬆散，也就相對更脆弱。
常常有人說，體脂過低的健美女性，因為皮膚缺少油脂保護而看起來乾乾的，好像比較老？雖然此話有點戲謔成份，但事實上骨質流失的女性跟「停經後的女性」類似，兩者都會有較高的骨折風險。
營養師提醒，骨質流失是漸進的過程，大家還是要注意每日鈣質等礦物質的補充，透過飲食的方式延緩流失速度。運動與健身時也要特別注意安全，不然一旦骨折了會更令人反腦呢！
體脂過低的壞處三「皮膚較差？」
皮膚粗糙應該不是女性朋友們樂見的！
大家應該有過，冬天太冷，若沒擦乳液而造成皮膚過乾、粗糙脫皮、甚至破皮流血等問題。當體脂低於 15% 時，也容易出現皮膚粗糙的狀況。
營養師建議，如果可以就要停止減脂的動作，使用成份較油的保養品也多少能有些幫助！體脂只要回升後，通常皮膚的問題就能迎刃而解囉。
以上的幾個現象也可當作正在減脂朋友們的一個警訊，一旦出現停經、容易生病與疲勞、皮膚脫皮等問題，就要先暫停並諮詢相關醫事人員，避免症狀惡化。健身、減肥、減脂的目標應該是維持健康勻稱的體態，若過度苛刻甚至傷害身體，那營養師建議要稍微打住，千萬別為了一時的美麗而賠上了健康啊！
*若有身體不適症狀，敬請就醫或請求專業醫事人員協助！
參考資料：衛生福利部 食品營養成分資料庫 2019 版
