本文重點小叮嚀：「營養師建議，看電影時可以跟朋友一起分食，分享熱量。其他餐也要多注意蔬果的攝取，有運動排出多餘的熱量也很不錯！」
夏天的炎熱天氣，是否讓你想要躲進電影院涼快一下呢？
營養師在上周，疫情趨緩且電影院解禁之際，踏進了久違的電影院！然而，營養師本身沒有一定要「看電影配爆米花」的習慣，還被身旁的友人數落了一番，說這樣是缺乏看電影的精神XD
究竟，大家愛吃的這些電影院配餐，爆米花、吉拿棒等有哪些營養上的地雷，最可以吃的又是哪種呢？今天營養師就帶大家一探究竟：
大家最愛的爆米花
一般電影套票搭配中包的爆米花，容量大約是 250 公克，一人要吃掉一包通常不是問題，但這樣的一包爆米花熱量都破千！
稍微分享一下爆米花的製作過程，本體的玉米粒屬於全穀雜糧，並沒有多餘的人工添加或熱量過高的問題。然而，為了要製作出爆米花卡滋卡滋的酥脆口感，「脂肪」跟「糖」絕對少不了！若又是使用人工製造的酥油，還會含有「反式脂肪」的成分，對於造成肥胖、心血管疾病的危害都不小。
以甜口味爆米花來說，還需要額外包焦糖衣在外層，中包熱量大約有 1,600 大卡，是很多女性一天的總熱量需求了！鹹口味的熱量低一些，大約落在 1,200 大卡上下，若是鹹甜各半，熱量就是 1,400 大卡。
擁有一票忠實粉絲的吉拿棒
現在想吃爆米花，到處都買的到。但吉拿棒，就營養師的觀察還是大多在電影院才看的到！
吉拿棒的份量較小，可能會是許多女性的選擇，但營養師要提醒，吉拿棒其實沒什麼食材的組成，就是麵團拿去油炸後，再塗上一層奶油、最後撒上砂糖調味。
一長根吉拿棒的熱量大約 300 大卡，雖然比爆米花低了許多，但他的熱量密度非常高，也不容易有飽足感，可能會讓你想吃其他東西而攝取過多的熱量，要小心了！
相對較健康的熱狗堡
如果今天一定要選擇一項電影院套餐，營養師會建議選熱狗堡。
雖然熱狗屬於加工肉製品，脂肪的含量偏高，占總熱狗熱量的 70% 以上，但同時含有約 20% 的蛋白質，再搭配長型漢堡麵包，能同時提供大營養素。算是上述食品中最均衡的！
熱量方面，一份熱狗堡大約是 240 大卡，供大家選擇與參考。
想喝但又怕上廁所的碳酸飲料
可樂、汽水、芬達等碳酸飲料應該就不用營養師多做介紹了，主成分就是糖漿！
通常中杯的份量也有 660 毫升，熱量大約 230 大卡，內含的精緻糖就有 60 克。依照目前的精致糖攝取量不超過總熱量的 10% 來說，一天熱量 1,600 大卡的女性，精緻糖最多只能吃 40 克， 一杯喝完就超標了！
如果點檸檬紅茶，熱量雖然低一些約是 150 大卡，但精製糖也有約 37 克。最好當然是選擇無糖綠茶囉~
當然，如果什麼都不能吃，偶爾去看個電影也不能放鬆就太辛苦了！營養師建議，可以跟朋友一起分食，分享熱量。看電影當天的其他餐也要多注意蔬菜與水果的攝取，或是有運動排出多餘的熱量也很不錯喔！
*若有身體不適症狀，敬請就醫或請求專業醫事人員協助！
參考資料：衛生福利部 食品營養成分資料庫 2019 版
